A corrida de rua não é apenas colocar um tênis e sair correndo! É preciso preparação, alongamento, mobilidade e, principalmente, fortalecimento. O que acontece é que existe uma região muito esquecida dos corredores: a canela. E a elevação de tíbia é um exercício muito importante para fortalecer a região, auxilia na corrida e ajuda na previsão da tão temida canelite.

Para Kika Medeiros, técnica responsável pela Assessoria esportiva Tripossivel há 8 anos e há mais de 12 anos atuando como preparadora física, a elevação de tíbia é realmente muito esquecido pelos corredores. “Na correria, os atletas focam em fortalecer as principais estruturas que são quadríceps, posterior de coxa, glúteos e panturrilha, e acabam esquecendo dessa região que é sim muito importante para quem corre que é a parte da canela”.

A profissional explica que a elevação de tíbia também é chamada de flexão da extensão do tornozelo, um músculo que, para quem corre, precisa de atenção, pois atua na parte de desaceleração da corrida. “Ele é um exercício muito simples, que é levantar a ponta do pé, que tem o controle da parte do pé do freio, e é responsável pela estabilidade do tornozelo e também dp controle de passada”, pontua.

Elevação de tíbia também ajuda a prevenir lesões

A elevação de tíbia complementa o fortalecimento de toda a cadeia de membros inferiores, não apenas os principais músculos que os corredores acabam trabalhando mais no dia a dia. “E não quer dizer que ele vai evitar algum tipo de lesão, mas sim ajudar na prevenção de algumas lesões comuns”, ressalta a preparadora física.

Kida ainda dá a dica: “é bom praticar um vez por semana. Incluir a elevação de tíbia no seu treino é um começo para prevenção, economia de corrida, mobilidade de tornozelo e ainda ajuda na frenagem durante a corrida”.

Veja a seguir, a execução correta a elevação de tíbia:

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