A Maratona Oficial de Belo Horizonte está a 200 dias de acontecer. Vai participar? Saiba quais são os desafios e o que é necessário para se preparar para concluir os percursos de 21 km ou 42 km.

Para correr uma meia maratona ou uma maratona, não basta ter disposição. O preparo exige tempo, regularidade nos treinos e cuidados com a alimentação e o descanso. Segundo Esser Milagres, professor de educação física, corredor há 20 anos e treinador há quase cinco, o segredo é construir resistência aos poucos e respeitar os limites do próprio corpo.

Um dos pontos principais é manter a constância. Em vez de fazer todos os treinos em ritmo intenso, a recomendação é priorizar atividades de baixa intensidade, que ajudam o organismo a se adaptar a períodos mais longos de corrida.

Uma revisão sistemática que analisou 20 estudos sobre corredores de médias e longas distâncias identificou melhores resultados em programas que concentravam pelo menos 70% do volume de treinamento em atividades de baixa intensidade. A estratégia permite desenvolver resistência sem transformar cada treino em um esforço máximo.

Alimentação e descanso como parte do treino

A preparação não acontece apenas durante a corrida. Ter uma alimentação equilibrada, dormir bem e respeitar os intervalos de recuperação são cuidados importantes para sustentar a rotina de exercícios ao longo dos meses.

O descanso também ajuda a evitar que o corpo acumule mais esforço do que consegue recuperar. Cansaço frequente, queda no rendimento, alterações no sono e necessidade de períodos cada vez maiores de descanso são sinais de que pode ser necessário rever os treinos.

Para Esser, respeitar o processo é fundamental, principalmente para quem está começando. Tentar acompanhar o ritmo de corredores mais experientes ou aumentar a intensidade rapidamente pode prejudicar a evolução e elevar o risco de lesões.

“Respeitar o processo é fundamental. Buscar orientação profissional, evitar exageros e entender que não existem superpoderes são atitudes essenciais para preservar o corpo e garantir longevidade no esporte”, afirma o treinador.

Qual é a diferença entre correr 21 km e 42 km?

Embora as duas provas exijam resistência e planejamento, a preparação para os 21 km é diferente daquela necessária para completar os 42 km. Na maratona, o corredor precisa estar preparado para permanecer em atividade por mais tempo, o que exige atenção especial ao volume dos treinos, à alimentação e à recuperação.

Isso não significa que basta dobrar a distância dos treinos de quem pretende correr 21 km. A preparação deve levar em conta o condicionamento físico, a experiência e a capacidade de adaptação de cada pessoa.

Por isso, quem deseja participar da prova deve estabelecer metas realistas e, de preferência, contar com a orientação de um profissional de educação física. A evolução precisa ser gradual, sem pular etapas ou exigir mais do corpo do que ele consegue suportar.

O planejamento também ajuda a encaixar os treinos na rotina. A preparação para uma prova longa exige tempo e disciplina, e contar com o apoio de familiares e amigos pode facilitar a conciliação entre os exercícios, o trabalho e os compromissos pessoais.

Maratona de BH será realizada em maio de 2027

A segunda edição da Maratona Oficial de Belo Horizonte está marcada para os dias 13 a 16 de maio de 2027. A programação inclui a prova de 42 km, a meia maratona de 21 km, uma corrida noturna de 5 km e a Corrida Kids.

A prova de 21 km é uma das novidades desta edição e será disputada individualmente. Na primeira edição, realizada em 2026, o evento reuniu mais de 5 mil atletas. Para 2027, a organização espera receber cerca de 14 mil corredores.

As inscrições estão abertas, e os interessados podem conferir as informações no site oficial da competição.

Serviço

Maratona Oficial de Belo Horizonte 2027

Data: 13 a 16 de maio de 2027

Modalidades: 42 km, 21 km, corrida noturna de 5 km e Corrida Kids

Inscrições: Ticket Sports

Site oficial: maratonaoficialdebh.com.br